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太极拳并不是老年人的专属运动 重视内在的修炼

体育网 2019-07-16 23:20
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    太极拳并不是老年人的专属运动

    打太极,在质不在量,在精不在多

    打太极拳成为一件时髦事,已经有一阵子了,但最近故事并未发生在体育界,而是商界。近些年,很多企业家走“身体路线”,比如王石登山、张朝阳练瑜伽等。如今,不仅马云,像郭广昌、牛根生等人也都成了太极拳的崇尚者。一时间,太极拳又一次成为了热门话题。在常州,动静结合的太极拳一直都是个热门运动项目。前不久,我市一家太极拳馆——养心太极馆迎来了开馆10周年,一群热爱太极的市民,组织了一场太极展示活动,向不了解太极拳的人介绍太极,向刚接触太极拳的人分享经验,与同为太极拳发烧友的人交流互动。活动中,专业太极拳教练和资深拳友向记者多角度介绍了太极拳这项运动。

    太极拳并不只是老年人的运动

    袁德胜是养心太极馆负责人,身为一名专业太极拳教练,他尝试通过多种方式让更多人了解太极拳。

    “太极拳是适合所有人的运动,对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题,还有缓解精神压力等方面的好处,是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。可以说只要坚持练习太极拳,身体各方面的状态会有非常明显的改善。”袁德胜向记者介绍,太极拳是一种很缓慢的有氧运动,只要一个套路打下来,5分钟身体就会发热冒汗。“不了解太极拳运动的人,往往不懂得太极拳放松的意义,把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实,体育运动中,每一个发力前的动作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地发挥出快速力量。”袁德胜说。

    练习太极拳离不开练习动作和套路。“练习太极拳的最终目标,就是要让你学会真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的负荷,动作只是练习太极拳的载体。”袁德胜表示,习练太极拳在质不在量,在精不在多,虽然学拳从动作开始是完全必要的,但不能只停留在外形动作上,更不能满足于学了多少套路、多少器械。

    太极拳属于补充能量型运动

    太极拳是一项有氧运动,这是大部分人都知晓的。但你是否知道,太极拳还属于补充能量型运动?

    “一般讲,太极拳、健身气功、睡觉、静坐等均为补充能量型。而工作、跑步、登山、球类、游泳、散打、拳击、舞蹈、健身操等可以说基本上都是在释放能量,皆属于释放能量型的运动。”袁德胜说,补充能量型的运动项目在运动的时候,虽然也在利用肌体内的能量,但同时也在源源不断更大限度地增加补充身体内所需的能量,因此被称为补充能量型运动。

    正因为太极拳可以从某种意义上补充身体能量,所以学习太极拳不仅要重视外在姿势,还要重视内在的修炼,通过太极拳学习能修身养性。“很多追求速成的太极拳习练者会把太极拳打成‘太极操’,直来直去,僵硬笨拙。这样不但影响了水平的提高,更降低了太极拳的健身效果。”袁德胜说。

    初学者要选对习练套路

    对于一些刚刚接触到太极拳的人来说,从哪个套路开始学起,是让他们纠结的问题。“选择套路时应根据自己的年龄、体质、健康状况和喜好来选择。如年轻、体质好,可选择陈氏太极拳;年轻,但体质弱,并有些疾病,可以学杨氏、吴氏太极拳;如果是中老年人,体质差些,选学杨氏、吴氏太极拳合适些。但是如果一开始什么都不懂,就从24式简化拳开始入门,边学边了解更多的套路,再来定学什么套路。”袁德胜说。

    袁德胜介绍,许多拳友在公园独自晨练时,喜欢24式、40式、42式、48式、56式、83式、85式等套路各打一遍。“按各种套路来说,24式、40式、42式、48式等套路属现代拳的国标套路,83式是陈氏传统套路,85式是杨氏传统套路,它们的风格有较大的区别。但许多拳友把各式风格的太极拳都打成了一种风格、一个模式,这就变了味,健身效果也远没有精学精练一种或两种套路来得好。”